barki fbw

Witam mam pytanie czy laczenia SW i Crossfit jest dobrym pomyslem ? bo niektorzy uwazaja ze tak inny ze nie, chce poznac Wasza opinie na ten temat :) plany przedstawiaja sie nastepujaco SW: Nogi - 2x jump squats, 2x zwykłe przysiady lub "Mini Leg Blaster" 3 Rounds 10 Squats 10 Lunges (L+P = 2) 10 Jumping Squats 10 Jumping Lunges (L+P=2) Plecy [...]

[...] paru 'tricków'. Trening będzie wyglądał tak: Poniedziałek - klata i biceps /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6565f9ae16154ffab15176c93c71331b.png Wtorek - HIIT Środa - nogi i barki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9e61d5ceb51449f9bb2286e72d38a9ec.png Czwartek - aeroby Piątek - plecy i triceps [...]

Witam, to mój pierwszy post na forum po paru miesiącach obserwowania. Na sam początek ankieta. Płeć : M Wiek : 21 Waga : 82 Wzrost : 191 Cel treningowy : w pierwszej kolejności redukcja. Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : koszykówka, siatkówka. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

Witam forumowiczow ! Wiek : 20 Wzrost : 176 Waga : 83 Staz : 3 lata obecnie miesiac przerwy dzis zaczynam nowa sesje treningowa Typ Budowy : Endo Typ treningu : Split Wczesniejsze typy treningow : FBW --> Split Dieta : niskoweglowodanowa (wieksza podaz bialka ) ze wzgledu na redukcje z 83 kg do 72 (spalic tluszczyk z niektorych miejsc) Dzisiaj [...]

Kiedyś robiłem FBW 2\3 razy w tygodniu, zaczął mnie prawy bark boleć, postanowiłem troche zwolnić, znalazłem plan na SFD, troche zmodyfikowałem, ocencie czy jest dobry i napiszcie co mógłbym zmienić :) (1.1,2.1 itd. cwiczenia w następnym tygodniu) Poniedziałek Klata+Triceps+Brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 1.1. Wyciskanie [...]

[...] góry 4x10 Rozpiętki 4x10 Wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce wąski nachwyt 4x10 Opuszczanie sztangi do czoła 4x10 Pompki francuskie 4x10 Popmpki na poręczach 4x10 SROD barki , biceps Podnoszenie sztangi do brody 4x10 Wyciskanie sztangielek 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem nad głowe 4x10 Moditewnik 4x10 młotki 4x10 uginanie ramion ze [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 178 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa: 88 Obwód klaty: 93 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): czasami piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: powrót po urazie barku Cel/problem/opis: Po redukcji wleciałem na [...]

[...] pobiegać na bieżni, zrobić brzuch itd. Aktualnie od miesiąca ćwiczę FBW - na każdym treningu robię po jednym ćwiczeniu dla każdej partii w kolejności: nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps. Unikam maszyn, staram się różnicować ćwiczenia nie zapominając o najbardziej podstawowych ćwiczeniach dla każdej partii. Po każdym treningu brzuch, na [...]

[...] 4s 12-6 pow. Dipsy z obciążeniem 3s 12-6 pow. Wznosy bokiem 4s 12-6 pow. Wyciskanie francuskie 2s 12 -10 pow PULL Podciąganie na drążku z obciążeniem rozstaw rąk szerzej niż barki 4s 12-6 pow. Szrugsy 4s 15-12 pow. Podciąganie na drążku podchwytem 3s 12-6 Uginanie 2s 12-6 Wspięcia na palce 3x max Brzuch 3s Skośne brzucha 3s 1. Nogi 2. Wolne 3. [...]

[...] oponka dalej wkurza ;/ Chciała bym zwiększyć intensywność treningów do 4 w tyg jakimś planem dzielonym. Wstępnie już mam zrobiony podział: A-nogi, plecy, biceps B- klatka, barki, triceps brzuch. Jedyny problem jaki mnie nurtuje to kalorie. Poradźcie coś. Jak to obliczyć to zapotrzebowanie. Może któraś waży tyle co ja i wzrostu ma tyle samo :) [...]

[...] 10p - wspiecia na palce 4s 20p - uginanie nadgarstkow w siadzie 4s 15p - uginanie nadgarstkow ze sztanga za plecami 4s 15p PIATEK (barki+triceps) - wyciskanie sztangi siedzac 4s 10p - unoszenie sztangi w przod 4s 10p - unoszenie sztangielek w opadzie siedzac 4s 10p - wyciskanie francuskie lezac 3s 10p - [...]

Co sądzicie o tym planie? Warto go zaczynac? Do tej pory robilem plan FBW . . PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc /12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół /12,10,8,6 3. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę /12,10,8,6 4. Rozpiętki /12,10,8,6 Nogi 1. Suwnica /12,10,8,6 2. Odwodzenie nóg na zewnątrz(maszyna) /12,10,8,6 [...]

[...] (na przedramiona) 3x Środa: Uginanie nóg na prasie 12 10 8 8 Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie hantli skos 12 10 8 8 Rozpiętki 2x10 Wyciskanie sztangi z klatki (na barki) 12 10 8 8 Unoszenie hantli bokiem 3x10-8 Piątek: Przysiad 5x5 Prostowanie nóg na prasie 12 10 8 8 - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - uginanie hantli 2s 8-10 - [...]

Witam, Nazywam się Piotr ... (Tajemnica ) Mieszkam niedaleko Warszawy i od dnia 7 sierpnia 2014 r. rozpocząłem swoją walkę o formę i dynamikę z przed laty... Powrót do przeszłości - w latach gimnazjalnych biegałem na średnie dystansy 3km / 4km, dosyć intensywnie, bez diety itd, przez co stałem się "patyczkiem".W 1 klasie gimnazjum ważyłem 55kg [...]

Witam, Nazywam się Piotr ... (Tajemnica ) Mieszkam niedaleko Warszawy i od dnia 7 sierpnia 2014 r. rozpocząłem swoją walkę o formę i dynamikę z przed laty... Powrót do przeszłości - w latach gimnazjalnych biegałem na średnie dystansy 3km / 4km, dosyć intensywnie, bez diety itd, przez co stałem się "patyczkiem".W 1 klasie gimnazjum ważyłem 55kg [...]

Witam wszystkich forumowiczów! Mam pytanko, czy podany trening FBW jest na start dobrym rozwiązaniem? Oczywiście jeżeli chce lecieć w mase ? Przez ile go stosować? Polecacie jakieś zmiany lub inny plan ćwiczeń ? Przysiad ze sztangą (30kg) - 3 serie po 12 powtórzeń - Nogi Wykroki z hantlami (5kg) - 3 serie po 6 kroków na nogę -Nogi Podciąganie [...]

[...] klatę na płaskiej ok 5 powtórzeń ( mc nie robię bo przedramiona nie wytrzymują i puszczam ) Ćwiczyłem planem, który dawał marne rezultaty, widać było, że klatka się rzeźbi, barki są trochę większe i wszystko... mam chyde ramiona dość jak na resztę.. Od tygodnia idę planem poniżej i bardzo dobrze widać postęp pleców ( chcę je poszerzyć ) troszkę [...]

[...] WL 5/3/1 przysiad 40%, 50%,60% x 5 podciąganie na drążku/dipsy Dzień dobry Pt.Zarzut siłowy z ziemi 5/3/1 MC 5/3/1 Wycisk. żołn.5/3/1 przysiad 40,50,60% x 5 2-3 serie na barki składające się z unoszenia talerza przodem i od razu unoszenie hantli bokiem No i jakiś czas temu trafiła mi się kontuzja barku, która dość skutecznie przeszkadza mi we [...]

[...] o takim panie ćwiczeń po treningu FBW (kolejnosc cwiczen, serie itp) Zestaw A 1 Przysiady tylne 2 Wiosłowanie 3 Wyciskanie sztangi leżąc 4 Military press na barki 5 pompki tyłem na tric 6 Uginanie stojąc z prostą sztangą Zestaw B 1 Przysiady przednie 2 Martwy ciąg klasyczny 3 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4 [...]

[...] od nowa, z Waszą pomocą - bo mi pomysły powoli zaczęły się kończyć :/ Tydzień treningowy wygląda następująco: pon. - trening JKD - 1 godzina (20-21) wtorek - klatka i barki rozgrzewka w postaci skakanki i boksowania worka, 2 serie rozgrzewkowe sztangą wyciskanie sztangi, ławeczka z ujemnych skosem 3-4x8 (ostatnia seria do załamania, [...]